Hoe herken je een relatie met een narcist?

Narcisme

Narcisme is een complexe persoonlijkheidsstructuur die vaak is ontstaan door een combinatie van genetische aanleg, opvoeding en traumatische ervaringen. Zij hebben een eigenzinnig wereldbeeld dat hun gedrag vormt.
Lees meer over de pijn van een narcist.

Een relatie met een narcist

Een relatie met een Narcist is niet zo gemakkelijk. Maar hoe herken je nu of je te maken hebt met een narcist?

Gebrek aan echte intimiteit

Narcisten hebben moeite met kwetsbaarheid. Het lukt je niet om een diepe emotionele verbinding te krijgen met je partner. De relatie voelt oppervlakkig en de nadruk ligt op bewondering en controle in plaats van wederzijds begrip en steun.

Controle en manipulatie

Narcisten proberen willen de controle te houden en manipuleren je door:

• Gaslighting
  Je partner laat je aan jezelf laten twijfelen en verdraaid de werkelijkheid.
• Schuldgevoelens 
  Je partner stelt jou verantwoordelijk voor al zijn/haar problemen.
• Idealisatie en devaluatie
  Je partner zet je eerst op een voetstuk plaatsen om je vervolgens te bekritiseren of te kleineren.
• Emotionele uitputting
  Je voelt je uitgeput door het constante streven om aan de behoeften van je partner te voldoen. De relatie draait om jouw narcistische partner, terwijl jij jezelf verliest.
• Cycli van hoop en teleurstelling
  Narcistische relaties hebben een cyclus hebben van intens geluk (idealisatiefase) en diepe teleurstelling (devaluatiefase). Dit is verwarrend en emotioneel slopend.
• Angst en onzekerheid
  Je partner reageert snel defensief of boos op kritiek, kunnen partners het gevoel krijgen dat ze op eieren moeten lopen, wat leidt tot chronische stress.

Als je een aantal van deze punten herkend, dan zit je in een lastig pakket. Als je ervoor kiest om in deze relatie te blijven, dan heb ik een aantal tips voor je om met je partner om te gaan.

Hoe houd je jezelf overeind in een relatie met een narcist?

• Stel duidelijke grenzen
  Je partner zal niet gemakkelijk een grens respecteren, maar het is essentieel om ze toch te stellen en te handhaven. Wees duidelijk over wat acceptabel is en wat niet, en wees consequent. Jij bent net zo belangrijk!
• Bescherm je eigenwaarde
  Onthoud dat het gedrag van je partner niet jouw waarde bepaalt. Zoek manieren om je zelfvertrouwen te versterken buiten de relatie, bijvoorbeeld via hobby, vrienden of therapie.
• Begrijp hun gedrag, maar neem het niet persoonlijk
  Narcisten handelen vaak vanuit hun eigen pijn en onzekerheid. Begrip kan helpen om hun gedrag in perspectief te plaatsen, maar dit betekent niet dat je dit moet accepteren.
• Zoek steun
  Het helpt om te praten met vrienden over je ervaringen. Je kunt ook therapeutische hulp zoeken. Het delen van je gevoelens kan opluchten en je helpen beter met de situatie om te gaan.

Als je besluit dat je relatie het niet waard is als je tot gevolg heeft dat je je eigenwaarde kwijt raakt, heb ik hier wat tips voor je hoe je kunt breken met een narcist.

Verbreken van de relatie

Een relatie met een narcist verbreken kan moeilijk zijn omdat narcisten graag de controle houden. Hier zijn een paar tips.

1. Zorg dat je veilig bent
   Vooral als er sprake is van emotioneel of fysiek geweld is het belangrijk dat je een veilig plan hebt. Overweeg om een vertrouwenspersoon bij je beslissing te betrekken.
2. Geen contact meer na de relatiebreuk
   Geef duidelijk aan dat je geen contact meer wilt nadat je de relatie hebt verbroken. Narcisten proberen je te manipuleren of gebruiken een charmeoffensief om je terug te winnen.
3. Wees voorbereid op elke reactie
   Narcisten reageren emotioneel als ze de controle verliezen. Ze worden boos, verdrietig of juist heel charmant. Wees standvastige en herinner jezelf eraan waarom je hebt gekozen om weg te gaan.

Scherven helen na een relatie met een narcist

Je kunt behoorlijk gebroken achterblijven na een relatie met een narcist. Daarom hier ook wat tips om te helen.

1. Erken je pijn
   Ook al heb je zelf gekozen om de relatie te verbreken, je kunt toch verdriet hebben. Geef jezelf toestemming om te rouwen. Het is normaal om verdriet, boosheid of verwarring te voelen.
2. Zoek professionele hulp
   Therapie helpt om de impact van de relatie te verwerken en je zelfvertrouwen weer op te bouwen. Vooral trauma-gebaseerde therapieën zoals IEMT, gaan je helpen.
3. Herstel je identiteit
   Een relatie met een narcist kan je gevoel van eigenwaarde en identiteit behoorlijk beschadigd hebben. Neem de tijd om jezelf opnieuw te ontdekken. Wie ben je buiten de relatie om. Ook IEMT kan je hierbij helpen.
4. Omring jezelf met gezonde relaties
   Zoek steun en verbinding bij mensen die je waarderen om wie je bent en respect hebben voor je. Gezonde relaties helpen je om het vertrouwen in anderen te herstellen.
5. Wees lief voor jezelf
   Verwacht niet te veel van jezelf. Herstel kost tijd. Wees vriendelijk voor jezelf. Maak kleine stapjes en vier elke stap die je hebt gezet.

Herstel is mogelijk

Ook al laat een relatie met een narcist vaak diepe wonden achter, herstellen hiervan is mogelijk. Stel jezelf centraal, leer om grenzen te stellen en zoek hulp om je veerkracht te versterken.

Voel je dat je dit niet alleen wilt of kunt doen? Neem dan gerust contact met mij op of plan direct een afspraak in mijn agenda voor een IEMT-sessie.